po treningu mięśnie

[...] roku zaczęłam amatorsko grać w hokeja i ćwiczyć do ice cross downhillu. Sezon się skończył a ja dostałam wskazania że mam wzmocnić mięśnie przed następnym sezonem. Plan treningu ułożyłam sama (a nie mam o tym zielonego pojęcia) i wygląda następująco: 4 razy w tygodniu siłownia: rozgrzewka, 1 godzina treningu siłowego - na różne partie [...]

[...] Zottmana/nawijanie linki z obciążeniem na kijek/powerball!!/ściskacze - 3xmax - to już w sumie bardziej zabawowo.. czy może zabawy zostawić na dni nietreningowe, a na treningu normalnie szangielkami przećwiczyć przedramiona? -uginanie nadgarstków nachwytem 2x20 +podchwytem 2x20? na brzuch robię zgodnie z zaleceniami KIFu i Rossa [...]

Witam, Wracam zarówno na forum jak i do kulturystyki po dobrych kilku latach przerwy. Kiedyś ponad 4 lata treningu, także jeżeli chodzi o dietę i treningi to niema sensu poruszać tematu - wszystko będzie jak należy. Pytanie jednak co w temacie suplementacji... rynek się bardzo mocno zmienił od chwili, w której się z nim rozstałem. Nie ustalam celu [...]

Witam! Mam pytanie. W najbliższym czasie zaczynam redukcje i zalezy mi na tym, zeby nie palic miesni. W ramach treningu aerobowego bede jezdzil rowerem. Niestety, jedyna opcja jest jazda poznym wieczorem. Jak powinienem sie odzywiac, zeby efektywnie palic tluszcz i oszczedzac miesnie? Co mam zjesc i w jakim czasie po skonczoncyh aerobach (jazda ok [...]

witam prosze o ocenienie mojego treningu i ewentualne poprawki chce zaznaczyć że ćwicze od 3 miesiecy mam za sobą 2 plany treningowe i teraz ten będzie 3 -pierwszy trening był na redukcje w całości -drógi trening był na siłe a teraz planyje ogulną redukcje bo na tym mi najbardziej zależy ale jednoczesnie siła i masa na miesnie naramienne i [...]

[...] itp. Przez dwa lata siedziałem na tyłku, mięśnie ogólnie są szokami, także zacznę bez ciężarów lub z bardzo niskim obciążeniem, żeby ciało trochę przyzwyczaić. Ten zestaw treningu nie wymaga wyciągu, czy nie ma możliwości go tam jakoś wrzucić zamiast czegoś innego? Kupiłem wyciąg to fajnie byłoby go używać. Tak samo modlitewnik, można go tu [...]

[...] klasyczne i tam tylko czworki mocno lecialy. Drugie ćwiczenie to Przysiady. Siadam majac 90 stopni w ugięcia kolana a co raz częściej jeszcze nizej ( poprawiam schodzenie z treningu na trening) i zakwasy czuje mocno na czworkach a posladkow praktycznie zero. Czy to wina innej techniki czy tak po prostu jest. Jesli chodzi o efekty wizualne czy [...]

[...] Wiem, że dietę powinno się trzymać codziennie, lecz chciałem się was poradzić czy jest taka szansa, aby przykładowo więcej 'lepszych' rzeczy jeść co 2 dzień (dzień treningu), zastanawiam się nad tym czy jest to możliwe, bo wiem że mięśnie rosną w dzień po treningowy podczas odpoczynku. Z jedzeniem więcej 'lepszych' miałem na myśli, że [...]

[...] pompki w podporze tyłem 3x15 5. uchwyt młotkowy sztangielka jednorącz 3x12 6. uginanie nóg w leżeniu 3x15 7. brzuch + unoszenie tułowia z opadu 3x15 brzuch robiłem na każdym treningu: 1. spinanie x20 2. nogi w górze skłony do kostek x20 3. planki 30 sekund i powtarzałem to 4 razy bez żadnych przerw. Ostatnio zauważyłem, że coraz rzadziej [...]

[...] zacząć biegać; bieg naprzemiennie z marszem; pierwsze 2 treningi bez nieprzyjemnych konsekwencji(rozgrzewka i rozciąganie przed i rozciąganie po marszobiegu). Po 3 treningu zacząłem odczuwać ból pleców, na wysokości talii i wyżej(dokładnego punktu lokalizacji bólu nie jestem w stanie określić). Ból na drugi dzień był silniejszy lecz na [...]

witajcie, zakładam takiego posta, gdyż mój kolega w wieku 36 lat zastanawia się nad zaczęciem treningów kulturystycznych, ostatnio nawet pomagał mi w moim treningu, bo poszedł ze mną na siłownię i sam trochę próbował wykonywać ćwiczenia i nawet nabiera chęci, ale marudzi mi, że jest za stary na to i że już mu mięśnie nie będą rosły (chyba trochę [...]

[...] NAPINACZ POWIĘZI SZEROKIEJ MIĘSIEŃ SMUKŁY MIĘSIEŃ POŚLADKOWY WIELKI M. DWUGŁOWY UDA GŁOWA M. DWUGŁOWY UDA GŁOWA 3 - M. PÓŁŚCIĘGNISTY M.PÓŁBŁONIASTY M. POŚLADKOWY MAŁY M. POŚLADKOWY ŚREDNI czy nie zwracac na to uwagi i w treningu nóg dzielic tylko na przód tyl poslady lydy SORRY ZA BLEDY ALE cos sie stalo i nie moge pisac liter z koncowkami

[...] jednak mam do Was pytanie, jak połączyć pracę fizyczną z ćwiczeniami? jak się zmotywować, żeby po powrocie do domu jeszcze ćwiczyć? i ostatnie pytanie, co myślicie o treningu na czczo? czytałam mnóstwo artykułów na ten temat i mam mieszane uczucia, bo co artykuł to inna teoria... myślałam, żeby kupić nowy rower i od połowy maja zacząć [...]

Witam! Na siłowni ćwiczę juz około 3 lat. Na początku przez jakieś 1,5 miesiąca ćwiczyłem 3 dni w tygodniu by zaadoptować mięśnie do treningu wykonując po jednym ćwiczeniu na klatke, nogi, plecy, barki i ramiona w sesji treningowej. następnie zacząłem ćwiczyć 4 dni w tygodniu rozkładajac plan na poszczególne części: klata i biceps, plecy, barki i [...]

[...] się "wilczy głód" może oznaczać zbyt głęboki ujemny bilans energetyczny, wtedy wdrażamy refeed regularnie - jak czujesz "nagle" wzmożoną obolałość mięśniową, po każdym treningu to może świadczyć o obniżonych możliwościach regeneracji organizmu - jak oczekujesz efektów rekompozycji (jednocześnie spalanie tkanki tłuszczowej i rozbudowa suchej [...]

Witajcie, chciałbym Was prosic o ocene/poprawe mojego treningu. A wiec troche o sobie: Zaczalem cwiczyc tak troche od zlej strony bo przez polroku skupialem sie jedynie na cwiczeniach takich jak plywanie,bieganie,pompki i brzuch i drazek i tak ciaglem przez pol roku. Zrzucilem z 15 kg. I zaczynam z lekko atletyczna sylwetka. Treningi odbywam w [...]

[...] mam zamiar sie troche wyciac ale jest problem, przedemna jeszcze 1 tydzien cyklu na mase (jem Shock Therapy + Storm,witaminki olimpa + bialko) pozniej planuje 2 tygodnie treningu na regeneracje i PYTANIE BRZMI : czy takowy trening jest dobry na utrzymanie formy po cyklu (regeneracyjny)? i po jakim czasie od cyklu na mase mogl bym zaczac [...]

[...] razy w tygodniu, bo mięśnie aby rosły i aby przybywało siły trzeba do porządku zajechać" 2)"Najlepiej ćwiczyć 4 razy w tygodniu, codziennie po 1 partii zrobionej na danym treningu do porządku" 3)" 3 treningi w tygodniu zupełnie wystarczają. Najlepiej na jednym treningu łączyć po 2 partie mięśniowe.Ćwicząc 3 razy na tydzień jesteś z siebie [...]

[...] dniu trening klatki i pewnie przesadziłem z treningiem i chciałbym się dowiedzieć czy to nic takiego czy może znak żeby dać klatce odpocząć bo kilka dni temu na drugim treningu wiem że powinienem robić normalnie setką serie a tu nagle przy rozgrzewce czy też drugiej serii padła mi siedemdziesiątka (70kg) na klatkę i czułem jak rozrywało mi [...]

Witam... Bardzo proszę o ocenę mojego treningu który jest poniżej. Trening ma na celu uzyskanie masy i siły ( chce ratować mieśnie przed spaleniem trzymając dietę by zgubić brzuszek ) No i bardzo proszę o ocenę diety wysokotłuszczowej która ma na celu pozbycie się nie potrzebnego tłuszczu z okolic pasa i uzyskania sylwetki. PONIEDZIAŁEK BARKI [...]